다이어트, 함께 시작할 때 도움이 되는 응원과 기록

같이 하면 무엇이 달라지나요?

함께 체중 관리를 하면 식사 준비나 활동 시간을 나누고 응원받는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 여러 명이 참여한다는 이유만으로 더 많이 감량한다고 보장할 수는 없습니다. 서로의 체격과 건강 상태가 다르므로 목표와 처방은 따로 정합니다. 함께할 수 있는 행동과 공유하지 않을 개인정보를 구분하고, 비교가 부담이 된다면 각자의 방식으로 진행할 수 있어야 합니다.

식사 시간을 맞추거나 산책을 함께 하고, 기록을 잊었을 때 알려줄 사람이 생길 수 있습니다. 기운이 떨어진 날에 상황을 이야기할 상대가 있다는 것도 의미가 있습니다. 함께 시작했다는 사실이 결과를 보장하지는 않지만 일상에서 계획을 실천할 기회를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

동기부여 및 심정적 응원

사실다이어트에서 가장 중요한 게 바로 동기부여입니다. 동기부여가 되어야지만 살을 빼겠다는 의지력이 약해지지 않겠죠? 의지력도 소모되는 자원이라서 지속적으로 의지력을 충전시켜주는 동기부여가 없다면 점점 힘이 빠지죠. 다이어트는 단기간에 승부를 보려고 하면 실패 확률이 높아지거나 요요 확률이 높아집니다. 그래서장기간 생활 습관을 교정하는 다이어트가 안정적으로 체중 감량을 하고 건강한 몸을 만들 수 있게 되는데요.같이 살을 빼는 사람이 있으면 서로 격려하고 지원하고 응원하고 힘든 건 서로 풀게 될 수 있겠죠?

같이 하시는 분들은 친구나 가족인 경우가 많으니 더 자주 다이어트에 대해서 이야기하면서 의욕을 잃지 않게 됩니다.포기하지 않으면 살은 빠집니다.한의원에서도 이 부분을 섬세하게 케어하기 위한 노하우를 갖추고 있습니다.

경쟁 요소

1번과는 약간 반대되는 이야기일 수도 있는데요. 여러 명이서 다이어트를 시작하면 자연스럽게 경쟁이 발생할 수 밖에 없답니다. 아들은 5%나 뺐는데 나는 왜 아직 이 정도지? 이런 마음으로 더 열심히 해야겠다고 다짐하시는 분들이 많아요. 같이 다이어트를 하면경쟁 심리때문에 더 열심히 살을 잘 빼시는 경향이 있습니다.공부도 라이벌이 있으면 더 성적이 잘 오르게 되잖아요. 공부 잘하는 아이들 사이에 있으면 자연스럽게 공부를 더 열심히 하는 것과 비슷합니다.

정보 공유

다이어트 관련 정보는 정말 많습니다. 물론 정확한 정보, 딱 나한테 맞는 정보는 그것을 감별해주는 사람이 필요하지요(한의원이 이런 역할을 합니다!). 같이 다이어트를 하시는 분들이 있으면 틈날 때 누군가 다이어트 정보를 카톡방 같은데 공유하고 더 효과적으로 살을 뺄 수 있겠죠. 그리고 사람마다 그 날 그 날 기분이나 컨디션이 다르잖아요. 그거에 따라 약을 덜 챙겨 먹기도 하고 식단 관리도 덜 하기도 하겠죠. 혼자하면 그게 컨트롤이 쉽지 않아서 한의원이 도와주게 되는거죠. 여러 명이서 같이 하게 되면 더 수월하겠죠?

컨디션이나 일정에 따라 영향 받지 않고 누가 좋은 정보 공유하면 '그래 다시 한 번 해보자' 다짐하면서 기운도 얻고 값진 정보도 얻겠죠. 1번(동기부여)하고도 연결되네요!

유혹 제거

함께하는 관리가 감시나 압박으로 바뀌지 않도록 하는 것이 중요합니다. 식사나 체중을 서로 평가하기보다 필요한 도움을 물어보세요. 기록을 공유하는 범위와 응원을 받는 방법도 당사자가 선택할 수 있어야 합니다. 계획을 지키지 못한 날에는 이유를 듣고 다음 행동을 정합니다. 관계가 편안해야 어려움과 불편한 반응을 솔직하게 이야기할 수 있습니다.

즐겁다.

그런데 현대인은 먹는게 남아서 문제인 경우가 많죠. 그러니까 다이어트는 어떻게 보면 현대인의 숙제이기도 합니다. 그만큼 본능을 거스르는 것이기도 하구요. 자신있게 시작했지만 수 많은 유혹과 의지를 꺾는 사건들이 발생합니다. 다이어트는 장기간 해야 하는 프로젝트입니다.단순히 체중만 빼는게 아니라 건강한 몸으로 오래 살기 위한 프로젝트인 것이죠.

저는 평택에서 다이어트를 하시는 분들이 저희 한의원과 함께 해서 '옷태가 좋아졌다', '보기 좋아졌다'는 말 뿐만 아니라'혈압이 떨어졌다', '당수치가 정상이 되었다', '무릎 건강이 좋아졌다'는 말도 듣기를 원합니다. 실제로 최근 다이어트 후 당수치가 떨어지거나 통증이 줄었다고 말씀하시는 분들이 있는데 더할나위없는 보람을 느낍니다.

그럼 혼자 다이어트를 하면 이 장점을 못 누리니 더 힘들까요? 그럴 수 있습니다. 하지만혼자 한의원에 내원하셔도 저희평택사랑인한의원이 위와 같은 역할을 해준답니다.그러니 걱정안하셔도 되요. 실제로 혼자 다이어트를 하시는 분들도 힘을 얻고 응원을 받고 살을 잘 빼시거든요.

진료와 경과 확인의 간격은 건강 상태와 이동 여건, 필요한 평가에 맞춰 정합니다. 자주 방문하기 어렵다고 관리 의지가 부족한 것은 아닙니다. 연락할 방법과 전달할 기록을 정하고, 대면으로 확인할 필요가 생기는 경우를 안내받으세요. 상담의 역할은 실천 가능한 계획을 함께 만드는 것이며 개인의 결과를 대신 약속하는 것은 아닙니다.

감량 속도를 비교하면 안 되나요?

시작 체중과 몸 상태, 수면과 근무 일정이 서로 다릅니다. 같은 주에 시작했다고 같은 속도를 기대하면 불필요한 부담이 생깁니다. 상대가 몇 kg을 줄였는지보다 나에게 정해진 계획을 얼마나 실행했고 어떤 점이 어려웠는지 확인하는 방식으로 대화를 바꿔보세요.

어떤 약속을 함께 정하면 좋을까요?

야식을 권하지 않기, 식사 사진을 남길 시간 주기, 어려운 날을 비난하지 않기처럼 구체적인 약속이 좋습니다. 한의원에도 동행 여부와 관계없이 각자의 상황을 따로 알려주세요. 함께 응원하는 관계와 개인에게 맞는 진료 계획이 나란히 있어야 합니다.

함께할 사람에게 구체적으로 부탁해 보세요

함께 다이어트한다는 것은 같은 양을 먹고 같은 속도로 감량한다는 뜻이 아닙니다. 상대가 해줄 수 있는 행동을 구체적으로 부탁하는 편이 좋습니다. 예를 들어 저녁 식사를 너무 늦추지 않기, 야식을 권하기 전에 의사를 묻기, 짧은 산책에 동행하기처럼 생활의 한 부분을 정할 수 있습니다. 서로의 체중을 비교하는 일은 도움보다 압박이 될 수 있습니다.

공유 범위도 미리 정하세요. 식사 사진은 함께 보되 체중과 진료 내용은 개인적으로 관리할 수도 있습니다. 지키지 못한 날에는 왜 그랬는지 추궁하기보다 다음에 무엇이 있으면 편할지 이야기합니다. 혼자 관리하는 사람도 기록을 의료진과 공유하며 지원을 받을 수 있으므로 동반자가 없는 것을 불리한 조건으로 단정할 필요는 없습니다.

진료에 적용할 때 구분할 점

이 글은 소현우 원장의 블로그 원문을 바탕으로 구성했습니다. 원문에 등장하는 경험과 프로그램 설명은 해당 시점의 기록입니다. 현재 상담에서는 개인의 건강 상태와 원하는 변화에 맞춰 적용 여부를 다시 판단합니다. 다른 사람의 체험이나 제품 단계만으로 나에게 필요한 처방과 기간을 정하지 않습니다.

일반적인 체중 관리에서는 식사와 활동 계획뿐 아니라 실행을 돕는 상담, 경과 기록, 감량 뒤 유지 계획을 함께 살펴봅니다. 아래의 NIDDK 자료는 이러한 구성 요소를 확인하는 데 참고할 수 있습니다. 특정 제품의 효능을 뒷받침하는 자료와는 구분하여 읽어야 합니다.

자주 묻는 질문