가족 다이어트, 같은 식탁에서도 목표는 따로 정합니다

같이 사는 가족이 무엇을 도와줄 수 있나요?

오늘은 다이어트 하면서 소소한 팁 하나를 말씀드리려고 글을 씁니다! 제목에서 썼던 것처럼 다이어트하시는 분들은 가족과 함께 와서 상담 받으시는게 좋습니다. 혼자 사시는 분들이거나 가족(또는 생활동반자)을 데려오시기 어려운 분들의 경우도 말씀드릴게요. 일단 다이어트 상담시 가족(또는 생활동반자)과 함께 오셔야 하는 이유가 뭘까요? 간단합니다. 결국 다이어트를 잘하기 위해서입니다! 다이어트는 혼자 하는걸까요? 아닙니다!

생각해보면 당연합니다. 왜냐. 나 혼자 생활하는게 아니니까요. 내가 살 뺀다고 저녁을 적게 먹어봤자 같이 사는 사람이 야식 먹자고 꼬시면 유혹을 참기가 힘듭니다. 꼭 꼬시지 않아도 그냥 생활하는 사람이 같이 자기 먹을만큼 먹고 있는 것만 봐도 좀 힘들 수 있지요. 체중 관리의 절반 이상이 생활 관리입니다. 어디까지나 한약은 도와주는 개념입니다. 먹는 양을 줄여줄 수 있고, 기초대사량을 늘리기 때문에 공급받는 에너지와 소비하는 에너지를 늘려주지만, 그래도 먹는 양이 그대로라면 많은 체중을 빼기는 어렵습니다.

가족과 식사 시간을 맞출 때는 취침과 근무 일정, 하루 전체의 식사를 함께 고려합니다. 특정 시각을 넘으면 같은 음식이 모두 지방이 된다고 설명하지 않습니다. 저녁이 늦어져 과식이 반복되는지, 낮에 식사를 거른 것은 아닌지 살펴보세요. 시간을 당기기 어렵다면 식사 구성을 조정하거나 준비를 나누는 방법도 있습니다. 가족 전체가 같은 생활을 할 수 없다는 점을 계획에 반영합니다.

야식 먹는 습관. 이건 가족 전체가 도와주는게 좋습니다. 야식 맛있지만, 꼭 다이어트를 하는 사람이 아니어도 야식은 몸에 해롭습니다. 젊은 사람들은 몸이 없는 것처럼 사니 괜찮을 수도 있지만 나이를 먹어가다보면 점점 과부하가 걸리게 되죠. 술까지 먹으면 쥐약입니다. 간식 먹는 습관. 집 안에 과자나 야식거리가 있다면 또 참기 힘듭니다. 장 볼 때 과자를 사뒀거나 냉동 식품을 쟁여놨다면 더욱 그렇겠죠? 가족들도 어느 정도 도와줘야 하는 부분이 있습니다. 폭식은 정말 주의!

폭식은 사실 개인의 습관이기도 하지만 주변 영향도 꽤 받습니다. 주변에서 스트레스 받는다고 와구와구 먹으면 나도 덩달아 그렇게 먹게될 수도 있죠. 그게 아니어도, 폭식하려고 할 때는 가족이 다 잡아주는 기능을 해줄 수도 있습니다. '안돼~ 참아야지~ 이번만 참자~' 이렇게요. 결국 가족의 격려와 응원도 필요합니다.

다이어트 하는 사람들은 힘들죠. 아무리 쉽게 살을 뺀다고 해도 어쨌든 그 전보다 먹는 양이 줄다보니 스트레스 받기도 합니다. 이럴 때 같이 생활하시는 분들이 할 수 있다 격려해주고 응원해주면 조금 더 수월하게 살을 뺄 수 있습니다.

야식을 주문하는 시간이나 집에 두는 간식, 함께 먹는 저녁 식사가 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 누군가만 참도록 요구하기보다 식탁과 생활에서 같이 바꿀 일을 정해보세요. 식사 준비나 산책 시간을 함께 만드는 것도 현실적인 도움이 될 수 있습니다.

운동도 함께할 수 있잖아요?

아무래도 설명을 같이 들으신 분들은 '이 참에 운동도 같이 시작하자'고 하는 케이스도 있습니다. 요새는 생활 체육이 점점 활성화되어서 꼭 헬스가 아니어도 할 수 있는 운동이 많죠. 수영, 런닝, 테니스, 양궁 등등. 무엇을 해도 함께하면 한 명이 지쳤을 때 이끌어주기도 하고 같이 하면 또 즐거우니 지속력도 커집니다.

그렇다면 왜 상담 때 같이 오는게 좋을까요?

앞에서 이야기했듯 이런 이야기를 말씀드리기 위해서입니다. 사실 같이 듣다보면 '어 나도 다이어트가 필요하겠다'고 생각할 수도 있고요. 꼭 다이어트를 한약을 먹거나 한의원에서 관리를 받는게 아니어도 '옆에서 하는 김에 나도 건강 관리 차원에서 식습관 교정은 좀 해야겠는걸' 생각할 수도 있습니다. 의료인의 설명을 덩달아 듣는 셈이니 이득이기도 합니다?

만약 동반자가 없다면?

혼자 사시는 분들은 가족의 도움을 받기가 힘들죠. 그럴 땐 아무래도 다이어트를 해주는 한의원에서 적극적으로 케어를 하는게 중요합니다. 다이어트 프로그램이라는게 꼭 한약만 주고 끝내면 아쉬운 이유가 이런것이죠. 가능하다면 직장 동료나 친구를 데리고 오는 것도 좋다.

하루종일 붙어 있는 지인이 있다면 데려오는게 낫습니다. 일단 같이 다이어트를 할 수 있다면 금상첨화입니다. 이건 가족도 마찬가지고요. 예전에도 글을 썼는데요. 함께 하면 훨씬 살을 잘 빼는 현상이 나타납니다. 다이어트 프로그램을 하지 않아도 가족처럼 옆에서 도와줄 수도 있고요. 자기와의 약속이기도 합니다.

사실 이 글을 읽었을 때 '아니 가족이나 지인을 데려오라고? 좀 부담스러운데...' 라고 생각하시는 분들도 있을거에요. 저도 상담을 하다보면 '가족 모르게 진행해주세요'라고 말씀하시는 케이스들도 있습니다. 이런저런 이유로 체중 관리를 한다는걸 비밀로 하고 싶은 심리도 있거든요. 이건 이상한게 전혀 아닙니다! 하지만 가능하면, 공개하는게 훨씬 잘 빠진다. 공개 선언 효과라고 들어보였나요? 혼자만 목표를 정하고 생각하는 것보다, 대외적으로, 공개적으로 나의 목표를 알리고 공표하는게 훨씬 목표를 달성하기 쉽다고 합니다.

남들 앞에서 공개적으로 이야기한 이상 그 목표를 성취하지 않으면 안 된다는 내적 동기부여가 되니까요. 이거 생각보다 강력한 힘이라서 가급적 모든 분들이 이런 효과를 누리면 좋겠다고 생각합니다.

부부가 같은 처방을 받아도 되나요?

가족이라도 건강 상태와 복용약, 식욕과 수면, 필요한 목표가 다릅니다. 약을 나눠 먹거나 상대방의 단계를 따라가지 않습니다. 함께 내원하더라도 각자 진료를 통해 계획을 정하고 반응을 따로 확인해야 합니다.

어떤 말이 부담을 줄이나요?

체중을 재촉하거나 먹은 것을 검사하기보다 무엇이 어려웠고 어떤 도움이 필요한지 묻는 편이 좋습니다. 감량량을 서로 비교하지 않고 각자의 실행을 응원해 주세요. 가족이 공유할 내용과 개인적으로 상담할 내용도 당사자의 뜻에 맞춰 나눌 수 있습니다.

같은 식탁에서도 개인별 계획을 지키는 방법

가족이 같은 메뉴를 먹더라도 필요한 양과 복용 계획은 다릅니다. 기본 메뉴를 공유하되 각자 그릇에 담는 양과 단백질 식품, 채소 구성을 조정할 수 있습니다. 상대가 덜 먹는다는 이유로 자신도 같은 양을 따라가거나, 한 사람이 받은 처방을 나누어 먹어서는 안 됩니다. 함께할 수 있는 행동과 개인적으로 결정할 사항을 구분하세요.

도움을 요청할 때에는 원치 않는 간식을 권하지 않기, 장보기를 같이 하기, 식후 산책에 동행하기처럼 구체적으로 말하는 편이 좋습니다. 체중을 확인하거나 먹은 것을 평가하는 역할을 가족에게 맡길 필요는 없습니다. 공유를 원치 않는 진료 내용은 존중받아야 하며, 혼자 내원해도 적절한 지원 방법을 찾을 수 있습니다.

진료에 적용할 때 구분할 점

이 글은 소현우 원장의 블로그 원문을 바탕으로 구성했습니다. 원문에 등장하는 경험과 프로그램 설명은 해당 시점의 기록입니다. 현재 상담에서는 개인의 건강 상태와 원하는 변화에 맞춰 적용 여부를 다시 판단합니다. 다른 사람의 체험이나 제품 단계만으로 나에게 필요한 처방과 기간을 정하지 않습니다.

일반적인 체중 관리에서는 식사와 활동 계획뿐 아니라 실행을 돕는 상담, 경과 기록, 감량 뒤 유지 계획을 함께 살펴봅니다. 아래의 NIDDK 자료는 이러한 구성 요소를 확인하는 데 참고할 수 있습니다. 특정 제품의 효능을 뒷받침하는 자료와는 구분하여 읽어야 합니다.

자주 묻는 질문