다이어트 한약과 생활 관리, 작게 정하고 바로 돌아오기

처음에는 무엇부터 정하면 좋나요?

오늘은 아주 짧게, 다이어트 한약 먹으면서 간단하게 지켜주실 것을 적어볼까합니다.

하루 전체를 완벽하게 바꾸려 하기보다 반복되는 장면을 하나 골라보세요. 식사 뒤 무심코 먹는 디저트인지, 늦게까지 깨어 있으며 찾는 간식인지 확인합니다. 현재 식사와 몸 상태에 맞춰 현실적으로 실천할 행동을 의료진과 상의하세요.

식사 전 물 한 컵 마셔주세요

식사 전에 물 한 컵을 마시는게 좋습니다. 뭔가를 먹고 싶어도, 생각보다 가짜 배고픔인 경우가 많아요. 갈증도 인간은 허기로 생각합니다. 그래서 물을 한 컵 마시면, 생각보다 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다. 그리고 일단 배를 어느 정도 채우고 식사를 시작하니 식사량 조절도 쉬워집니다.

식사에서는 채소와 단백질 식품을 포함한 구성을 살펴볼 수 있습니다. 먹는 순서만 지키면 충분하다고 생각하기보다 전체 양과 영양, 개인의 혈당 관리 필요를 함께 고려합니다. 실천하기 쉬운 조정부터 시작하고 실제 식사 기록을 보며 계획을 다듬습니다.

식후 바로 눕지 말기

바로 누우면 활동량이 떨어지면서 혈당 관리에 불리합니다. 오히려 식후 10분 정도라도 걷기를 루틴화해주세요. 혈당 상승을 막아줍니다. 특히 탄수화물을 많이 먹었다면 더더욱요. 스쿼트 20개를 바로 해주시는것도 좋습니다. 하체 근육이 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다. 그래서 짧게 움직여도 에너지 사용량 신호를 크게 줄 수 있습니다. 긴 운동이 부담스럽다면 계단 3층만 오르내려주세요. 역시 하체 근육을 쓰는게 중요해서 그렇습니다!

식후 디저트는 20분만 참아보기

식사 직후 습관적으로 단 음식이 당길 수 있습니다. 그런데 식사 직후에는 배가 아직 덜 부른 상태일 수 있죠. 조금만 시간을 들여 기다리면 생각보다 포만감이 올라오는 경우가 많습니다. 그리고 그것도 가짜 식욕, 갈망일 수 있어요. 식후 디저트는 보통 탄수화물이 많죠. 과일이나 아이스크림, 단 음료 등등. 다이어트에 꽤 불리합니다. 시간을 정해두고 참아보면, 의외로 참을만하다는걸 알게 됩니다.

늦게 주무시면 안 돼요

야식이 반복된다면 저녁 식사와 취침 시간을 함께 살펴보세요. 모든 사람에게 저녁 8시 이후 금식을 적용하면 교대 근무나 늦은 퇴근 일정과 충돌할 수 있습니다. 낮 동안 충분히 먹었는지, 늦게 깨어 있는 동안 습관적으로 먹는지 구분하고 자신의 생활에 맞는 마무리 시간을 정합니다. 필요한 식사를 생략하면서 수면 문제를 해결하려고 하지는 않습니다.

망했다고 생각하면서 포기하지 마세요

한 끼 과식은 큰 문제가 안 될 수 있습니다. 문제는 그러고나서 '에이 이번주는 망했어!'라고 생각하는겁니다. 그러다보면 그 동안 지켜왔던 루틴이 와르르 무너집니다. 입이 터졌다고 하죠? 그러고나면 1주일뒤 한의원 오셔서 '망했어요'라는 이야기를 많이 하십니다. 중요한건 다시 원래대로 회복하는겁니다. 1주일을 내리 마음을 놔버리면 다시 돌아가기가 힘들거든요. 한 번 망한 것 같다고 포기하지마세요. 바로 회복하면 큰 문제가 안 생깁니다. 연휴, 회식, 여행 등 모두 마찬가지입니다!

평택사랑인한의원에서 다이어트 할 때는 만족도가 가장 높은 체중까지 살을 빼는걸 목표로 합니다. 그래야 패션이 바뀌고, 자신감이 붙고, 건강이 좋아지고, 모든 것이 바뀌기 때문입니다. 살이 빠지면 태도가 바뀌고 태도가 바뀌면 인생이 바뀝니다. 인생을 바꿀 수 있는 다이어트가 되려면 제대로 된 팀을 만나야 합니다. 평택에서 가장 다이어트를 잘하는 팀이 되기 위해서 노력합니다.

단순한 규칙도 개인에게 맞춰야 하나요?

물 마시는 습관이나 식사 시간 같은 작은 행동도 건강 상태와 일정에 맞아야 합니다. 다른 사람의 팁을 모두 추가하지 말고 지금의 계획과 충돌하지 않는지 확인하세요. 간단한 규칙의 목적은 일상을 쉽게 만드는 것이지 지켜야 할 항목을 끝없이 늘리는 것이 아닙니다.

회식이나 여행으로 흐트러졌다면요?

한 번의 일정이 남은 주 전체를 포기할 이유가 되지는 않습니다. 다음 식사부터 정한 흐름으로 돌아오고 실제로 달라진 상황을 기록합니다. 급하게 만회하려고 굶거나 복약을 추가하지 마세요. 같은 상황이 반복된다면 다음 일정 전에 대응 방법을 상담합니다.

한 번에 한 가지 행동부터 바꿔봅니다

식단과 운동, 수면을 한꺼번에 바꾸겠다고 정하면 어느 부분이 어려운지 파악하기 힘들 수 있습니다. 먼저 자주 반복되는 상황 하나를 골라보세요. 식사 직후 디저트를 찾는다면 식후에 잠깐 자리를 옮기는 행동, 늦은 밤 간식을 찾는다면 저녁 이후의 일정을 점검하는 행동처럼 구체적으로 정할 수 있습니다.

중요한 것은 한 번도 어기지 않는 기록을 만드는 것이 아닙니다. 잘 이어진 날에는 어떤 조건이 도움이 됐는지, 어긋난 날에는 무엇이 달랐는지를 알아보는 것입니다. 여행이나 회식이 끝난 뒤 돌아갈 식사와 취침 시간을 미리 정해두면 ‘망했으니 다음 주부터’라는 생각에서 빠져나오기 수월합니다. 다음 상담 때에는 성공과 실패라는 평가보다 실제 행동의 차이를 이야기해 주세요.

작은 행동에는 실패했을 때의 다음 순서도 붙입니다

작게 시작한다는 말은 목표를 막연하게 낮추는 뜻이 아닙니다. 퇴근 후 물을 마시고 바로 저녁을 준비하기, 점심 뒤 짧게 걷기처럼 언제 무엇을 할지 정하는 것입니다. 실행하지 못한 날에는 이유를 기록하고 다음 가능한 시점에 돌아오도록 계획합니다. 하루를 놓쳤다는 이유로 주말까지 미룰 필요는 없습니다.

여러 규칙 중 어느 것이 중요한지 모르겠다면 생활에서 가장 자주 흔들리는 장면을 먼저 찾아보세요. 늦은 저녁 뒤 추가 간식이 반복되는지, 아침을 거른 뒤 점심에 과식하는지에 따라 바꿀 부분이 달라집니다. 다른 사람의 공복 시간이나 취침 시간을 그대로 복사하는 것보다 자신의 일정에 맞춰 식사와 수면을 정돈하는 편이 현실적입니다.

작은 행동도 몸 상태가 나빠지는 방향이라면 수정해야 합니다. 식사를 줄인 뒤 어지럽거나 운동 뒤 통증이 지속되면 더 참는 것으로 해결하지 않습니다. 처방을 받는 중이라면 이런 변화와 복용 시간을 함께 알려주세요. 실행의 크기보다 안전하게 반복할 수 있는지, 현재 목표에 도움이 되는지를 상담에서 확인합니다.

진료에 적용할 때 구분할 점

이 글은 소현우 원장의 블로그 원문을 바탕으로 구성했습니다. 원문에 등장하는 경험과 프로그램 설명은 해당 시점의 기록입니다. 현재 상담에서는 개인의 건강 상태와 원하는 변화에 맞춰 적용 여부를 다시 판단합니다. 다른 사람의 체험이나 제품 단계만으로 나에게 필요한 처방과 기간을 정하지 않습니다.

일반적인 체중 관리에서는 식사와 활동 계획뿐 아니라 실행을 돕는 상담, 경과 기록, 감량 뒤 유지 계획을 함께 살펴봅니다. 아래의 NIDDK 자료는 이러한 구성 요소를 확인하는 데 참고할 수 있습니다. 특정 제품의 효능을 뒷받침하는 자료와는 구분하여 읽어야 합니다.

자주 묻는 질문