요요 상담, 다시 체중이 늘었을 때 확인할 순서

가장 먼저 무엇을 기록하나요?

오늘은 다이어트를 끝낸 다음, 요요가 왔을 때 어떻게 해야 하는지 말씀드리겠습니다. 어, 이거 내 얘긴가 싶으신가요? 그럼 꼭 집중해서 읽어주세요. [▼▼ 요요 없이 다이어트를 하려면? ▼▼] 이 글은 중요해서 맨 아래에도 다시 링크 걸겠습니다. 다이어트 하시는 분들은 요요를 가장 무서워합니다.

기껏 열심히 다이어트를 했는데 다시 체중이 증가하는것만큼 허탈한 일이 있을까요? 사실 요요없는 다이어트라는건 현실적으로 어렵다고 보시면 됩니다. 체중은 수면, 식사량, 식사 종류, 식사 시간, 운동량, 기초대사량등 다양한 요소가 어우러져 균형을 이룬 상태입니다. 생활 습관이 교정되지 않으면 힘들어집니다. 달리말하면, 이런 것들이 살을 빼기 전과 똑같다면 다시 그 몸무게로 돌아갈 확률이 높다는 이야기입니다. 즉 생활 습관 관리가 가장 중요해요. 한의원에서 밀착 관리해드리면 습관으로 만드는게 좋습니다.

어쨌든 요요가 왔다면? 다시 빼야죠! 1년에 1번은 다이어트를 가볍게라도 하는걸 기본 상태로 생각해달라. 제가 간혹 환자분들께 드리는 말씀입니다. 특히 마무리할 때 이런 말씀을 드리게 됩니다. 어쩔 수 없는 사정, 인지상정입니다. 아무리 유지 관리를 열심히 하는 분들도 간혹 여행도 가고 회식도 있기 마련이잖아요. 어쩔 수 없이 체중이 찔 수 밖에 없는 환경에 계신 분들도 있고요. 이런저런 이유로 다시 살이 찌고 있다면, 그냥 다시 빼면 됩니다. 간단합니다. 아까워하지 말자.

그렇다고 앞서의 노력이 전부 의미없는 일이었을까요? 그건 아닙니다. 살을 빼면서 '실제로 뺄 수 있다'는 성공 경험이 남았잖아요. 그리고 한의원에서 다이어트 하시면서 식습관, 생활 습관 등에 대해서 의학적으로 값진 정보들을 많이 얻으셨을겁니다. 한 번 해보면 다음엔 더 쉽습니다. 걱정마세요. 다시 할 수 있습니다. 그리고! 살이 빠진 그 기간 동안만큼은 적어도 이전보다 건강하게 지내신 겁니다. 사실 이것만으로도 이득이 있는 것이죠. 아까워하지 마세요.

체중이 다시 오르기 시작한 시점과 최근의 흐름을 적어보세요. 그 무렵 식사 시간, 간식과 음주, 업무와 수면이 달라졌는지도 함께 살펴봅니다. 기억나는 가장 낮은 숫자 하나와 현재 체중만 비교하면 변화가 생긴 과정을 놓치기 쉽습니다.

요요의 기준이 뭔가요?

저희 한의원에서는 다이어트 마무리를 할 때 환자분들께 이렇게 설명합니다. 지금 마무리한 몸무게의 3~5%이상 찐다면, 1~2주일 내로 바로 빼주시는게 좋습니다. 예를 들어 60k로 마무리했다면 1.8~3kg 죠! 이 이상 찐다면 걷잡을 수 없게 되기도 합니다. 초기 진화가 중요합니다. 가장 중요한건, 다시 빼겠다고 마음을 먹는겁니다. 다시 하면 됩니다! 체중에 따라 다르겠지만 초기에 잡으면 4주 정도로 짧게 다이어트를 하는 것만으로도 충분히 원래 체중을 회복할 수 있습니다.

왜 바로 빼줘야 하나요?

감량 뒤 체중이 다시 늘어나는 이유는 생리적인 변화와 생활 환경 등 여러 요인이 함께 작용합니다. 정해진 기간에 새 체중을 고정하지 못해서라고만 설명할 수 없습니다. 최근의 식사와 수면, 활동, 복용약이 어떻게 달라졌는지 확인하고 일시적인 변동과 지속적인 증가를 구분합니다. 다시 상담할 기준을 정해 두면 불안 때문에 식사를 과도하게 제한하는 대신 필요한 조정을 할 수 있습니다.

체중이 급격히 증가하면 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 사실 다이어트 후 몸무게가 급격히 증가하는 이유는 대체로 비슷합니다. 끝났다는 해방감에 폭식을 하거나, 폭식까진 아니어도 간식, 야식을 즐겨 먹게 되기 때문입니다.

이런 음식은 대부분 맛있는 것들이겠죠?

체중 재증가는 한 종류의 영양소나 의지만으로 설명할 수 없습니다. 식사와 활동, 수면뿐 아니라 감량 뒤 식욕과 에너지 요구량의 변화도 고려합니다. 다시 늘어난 체중 때문에 좌절하거나 식사를 극단적으로 줄이기보다, 변화가 시작된 시기의 기록을 살펴 유지 계획의 어느 부분을 조정할지 정합니다. 혈당이나 혈압은 체중과 별도로 확인해야 합니다.

심리적 부담감이 더해지면 결국 다시 체중 관리를 하지 못하게 의지를 꺾어버리게 되죠. 체중을 빼고 있을 때도 의지가 중요하지만, 이후에도 의지가 매우 중요합니다. 이 부분, 한의원이 꼭 도와드립니다. 체중 관리는 곧 건강 관리입니다. 예쁜 옷을 입고 미용 목적으로 몸을 관리하는 것도 좋지요. 그런데 더 본질적으로 체중은 건강의 지표입니다. 체중이 증가하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 성인병 뿐만 아니라 퇴행성 무릎 관절염, 허리디스크 등 근골격계 통증 질환에도 영향을 줍니다.

감량 중에는 체중뿐 아니라 식사와 근육의 기능, 피로와 수면을 함께 살펴야 합니다. 한약을 복용한다는 이유로 근육이 보존되거나 건강이 자동으로 좋아진다고 판단하지 않습니다. 체성분 검사의 변화도 측정 조건과 함께 해석해야 합니다. 체중이 줄어도 일상 기능이 나빠지거나 불편이 생겼다면 목표와 방법을 다시 검토하는 것이 필요합니다.

오늘은 요요가 왔을 때 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 왜 바로 관리를 해주어야 하는지 알아보았습니다. 평택 다이어트 한의원 중에 가장 살을 잘 빼준다고, 여기서 하길 잘했다고 환자분들께서 마음에서 우러나는 평가를 받는걸 목표로 합니다.

전에 먹던 한약을 다시 먹으면 되나요?

과거 처방이 현재에도 적절하다고 단정할 수 없습니다. 시간이 지나며 건강 상태나 복용약이 바뀌었을 수 있고, 남은 약의 상태도 확인해야 합니다. 이전 복용 경험과 불편했던 반응을 알려주고 현재 상태에 맞는 계획을 다시 안내받으세요.

재시작에서는 무엇을 다르게 하나요?

이전 감량에서 유지하기 어려웠던 규칙을 찾아 바꾸는 것이 중요합니다. 끝내기 전 유지 계획을 세웠는지, 변화를 알아차렸을 때 상담할 경로가 있었는지도 확인합니다. 이번에는 감량 목표와 함께 이후 생활에서 계속할 식사와 기록을 정합니다.

재증가를 확인한 날의 다음 행동

체중이 오른 날에는 먼저 측정 조건과 최근 생활을 확인합니다. 회식 다음 날의 수치와 여러 주에 걸친 상승은 다르게 해석해야 합니다. 며칠의 변화만 보고 남은 약을 임의로 다시 먹거나 식사를 크게 줄이지 마세요. 기록을 이어가면서 지속되는 추세인지 확인하고, 미리 합의한 기준에 해당하면 상담을 요청합니다.

다시 시작하는 계획은 이전보다 더 엄격해야 하는 것이 아닙니다. 유지하기 어려웠던 이유가 야근과 식사 준비 부족이었다면 해결할 일은 규칙을 추가하는 것보다 생활의 빈틈을 메우는 것일 수 있습니다. 감량에 도움이 되었던 행동 중 계속할 수 있는 것과 바꿔야 하는 것을 나누어 재시작의 부담을 줄여보세요.

진료에 적용할 때 구분할 점

이 글은 소현우 원장의 블로그 원문을 바탕으로 구성했습니다. 원문에 등장하는 경험과 프로그램 설명은 해당 시점의 기록입니다. 현재 상담에서는 개인의 건강 상태와 원하는 변화에 맞춰 적용 여부를 다시 판단합니다. 다른 사람의 체험이나 제품 단계만으로 나에게 필요한 처방과 기간을 정하지 않습니다.

일반적인 체중 관리에서는 식사와 활동 계획뿐 아니라 실행을 돕는 상담, 경과 기록, 감량 뒤 유지 계획을 함께 살펴봅니다. 아래의 NIDDK 자료는 이러한 구성 요소를 확인하는 데 참고할 수 있습니다. 특정 제품의 효능을 뒷받침하는 자료와는 구분하여 읽어야 합니다.

자주 묻는 질문