평택사랑인한의원의 다이어트 철학, 만족할 일상에서 목표를 찾습니다

왜 몇 kg만으로 목표를 정하지 않나요?

오늘은 평택사랑인한의원의 다이어트 진료 철학에 대해 말씀드릴까 합니다. 어떤 마음 가짐으로, 어떤 목표를 가지고 다이어트 진료에 임하는지 가볍게 봐주시면 됩니다!

진료실에서 ‘이 정도면 괜찮을 것 같다’는 말을 듣다 보면 실제 원하는 모습과 가능한 것 같아 적은 숫자가 다를 때가 있습니다. 저는 그 차이를 묻고 싶습니다. 원하는 옷과 사진, 사람들 앞에 서는 마음처럼 구체적인 장면을 이야기하면 목표의 이유가 더 분명해집니다.

어떻게 해야 만족할까?

다이어트 진료를 보다보면 이런 이야기를 많이 듣게 됩니다. "5kg 정도만 빼고 싶은데 가능할까요?" "결혼식 전까지 급하게 뺄 수 있을까요?" "이 정도만 빠져도 괜찮겠죠?" "일단 12주 정도 해볼게요." 사실 이런 목표를 달성하는건 그렇게 어렵지 않을 수도 있습니다. 하지만 막상 그 뒤엔 만족도가 낮은 경우를 보게 되었습니다. 그래서 저의 고민이 시작되었습니다.

실제로 원하는 것을 찾아줘야겠다.

저는 환자분들이 말하는 것과 원하는 게 혹시 다른것 아닐까? 이런 생각이 들었습니다. 그래서 실제로 다이어트 하러 오신 분들께 여쭤보았습니다. "5kg 만 빼려고 하는 이유가 있으신가요?" "12주만 하려고 하는 이유가 있으세요?" "80kg 까지만 빼고 싶으신 이유가 뭘까요?" 그러면 대답이 대부분 비슷하십니다. "이 정도까지만 빼도 만족이 될 것 같아서요." "사실 거기까지 뺄 수 있을지 자신이 없어요." 그럼 저는 이것을 해결해주는게 저의 목표가 되어야겠다 다짐했습니다.

사실 실제로 원하는건, 큰 만족이다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 목표 설정입니다. 그리고 그 목표 설정은 "만족도가 가장 높은 체중"이 되어야 합니다. 누구나 본인이 그리는 어떤 "체형"이 있습니다. 다이어트에 있어서 체중이라는 숫자는 그냥 상징입니다. 더 중요한건 눈바디겠죠? 사진 찍을 때 부한 모습으로 안 찍히는 것. 발표하러 사람들 앞에 설 때 좀 더 자신감 있게 서는 것. 모임 나갈 때 새로운 스타일의 옷을 입어보는 것. 이런 일상 속의 구체적인 변화가 일어나야 만족도가 큽니다. 그래야 뭔가가 달라졌다!라고 생각이 들기 때문입니다.

목표 체중은 모든 사람에게 같은 숫자를 제시하는 방식으로 정하지 않습니다. 체격과 건강 상태, 원하는 생활의 변화를 함께 이야기하고 처음 확인할 목표를 정합니다.

그래서 몇 kg 까지 빼야 할까요?

원하는 옷을 입거나 활동이 편해지는 모습처럼 목표를 구체적으로 표현할 수 있습니다. 그렇다고 더 낮은 체중만이 만족을 만든다고 단정하지 않습니다. 건강검진 결과도 체중 변화만으로 정상화되었다고 판단하지 않고 필요한 검사로 확인해야 합니다. 현재의 체격과 건강 상태 안에서 가능한 목표를 정하고, 경과에 따라 감량보다 유지에 집중하는 선택도 고려합니다.

누구나 알아볼 수 있는 변화입니다.

다이어트 기간에 대한 자신감을 가지는게 중요합니다

요요도 만족도가 높아야 막을 수 있습니다.

요요가 단순히 의지의 문제일까요? 꼭 다이어트가 아니어도, 어떤 상황이어야 사람이 열심히 할까요? 바로 지금 이 상황이 만족스러울 때 입니다. 이 상황에서 벗어나면 불만족스러울 것 같다. 지금 현재의 상황이 마음에 든다. 그래야 지금 상황을 더 유지하고 싶은 마음이 듭니다. 즉 이유가 분명해야 한다는거죠. 적당히, 애매하게, 이 정도면 괜찮지 뭐, 이런 느낌의 체중까지 가신 적 있을 겁니다. 이런 경우엔 체중 유지를 할 명분이 약해집니다. 그런데 지금 너무 자신의 모습이 마음에 든다면? 당연히 유지하려는 마음도 강해집니다.

그래서 저는 진짜 목표를 찾아줍니다.

"어떤 옷 새로 입고 싶으신가요?" "사진 찍을 때 어떤 모습이면 좋을 것 같으세요?" "지금 체중 때문에 미루는 일이 있나요?" 이렇게 물었을 때 각자 나오는 답들이 다르실 겁니다. 그런데 그게 바로 목표가 되어야 정답입니다. 초등학교 아이 행사 가기 전에 달라지고 싶다. 지금까진 사진을 좀 피했는데 이젠 추억을 남기고 싶다. 결국 중요한건 항상 마주하는 일상에서 얼마나 만족감을 느끼냐가 중요합니다.

함께하는 관리에서는 환자가 어려웠던 상황을 편하게 이야기할 수 있어야 합니다. 식사나 체중을 평가하는 대화에 그치지 않고 다음에 실행할 행동과 필요한 도움을 구체적으로 정합니다.

함께 하는 다이어트

다이어트의 목표는 "이 모습을 꼭 유지하고 싶어. 정말 만족스러워" 하는 지점이 되어야 합니다. 그래서 한의원이 해야 할 일은, 거기까지 함께 해드리는겁니다. 단순히 살을 빼는게 다이어트 진료가 아닙니다. 진짜 만족도가 느껴지는 지점까지 완성시키는 것. 그게 평택 사랑인 한의원의 다이어트 진료 철학입니다. 오래 지속할 수 있는, 오래 만족할 수 있는 다이어트로.

원하는 체중이면 그대로 목표가 되나요?

바라는 마음을 듣는 일과 의학적으로 적절한 계획을 세우는 일은 구분합니다. 체격과 건강 상태, 현재 생활에서 가능한 범위를 함께 봐야 합니다. 원하는 숫자를 약속하기보다 어떤 과정을 거쳐 무엇을 확인할지 설명하는 것이 진료의 역할이라고 생각합니다.

감량 이후에는 무엇을 남기고 싶나요?

체중이 달라진 뒤에도 자신의 생활을 이해하고 관리할 수 있었으면 합니다. 이번 주에 할 행동과 어려울 때 연락할 방법, 이후 유지 계획이 남아야 합니다. 목표를 향한 기대가 실제 생활의 변화로 이어지도록 함께 살피겠습니다.

만족할 일상을 구체적인 질문으로 표현하기

어떤 옷을 편하게 입고 싶은지, 어떤 활동을 다시 하고 싶은지, 건강검진에서 무엇이 걱정되는지 이야기해 보세요. 이런 질문은 체중 목표를 대신 없애려는 것이 아니라 숫자에 담긴 이유를 이해하기 위한 것입니다. 같은 감량량이어도 기대하는 일상의 변화가 다르면 관리 과정에서 중요하게 볼 내용이 달라질 수 있습니다.

만족을 목표로 삼더라도 더 낮은 체중을 끝없이 추구하는 방향이 되어서는 안 됩니다. 체격과 연령, 근육과 건강 상태에 맞는 범위를 확인하고 진행 중에도 목표가 적절한지 다시 살펴야 합니다. 처음의 기대와 현재 느끼는 변화가 다를 수 있으므로 그 차이를 상담에서 말해 주세요. 목표를 조정하는 것도 관리의 일부입니다.

만족할 목표에는 멈출 기준도 포함됩니다

목표를 정할 때 더 줄이고 싶은 숫자뿐 아니라 언제 유지에 집중할지도 이야기해 보세요. 일상 기능과 건강 상태가 좋고 원하는 활동을 편하게 할 수 있다면, 처음 상상한 숫자보다 현재 상태를 유지하는 것이 더 중요한 선택일 수 있습니다. 반대로 감량 중 피로와 불편이 커졌다면 외모의 만족과 별개로 계획을 조정해야 합니다. 목표는 자신을 평가하는 시험이 아니라 진료에서 선택을 돕는 기준입니다.

진료에 적용할 때 구분할 점

이 글은 소현우 원장의 블로그 원문을 바탕으로 구성했습니다. 원문에 등장하는 경험과 프로그램 설명은 해당 시점의 기록입니다. 현재 상담에서는 개인의 건강 상태와 원하는 변화에 맞춰 적용 여부를 다시 판단합니다. 다른 사람의 체험이나 제품 단계만으로 나에게 필요한 처방과 기간을 정하지 않습니다.

일반적인 체중 관리에서는 식사와 활동 계획뿐 아니라 실행을 돕는 상담, 경과 기록, 감량 뒤 유지 계획을 함께 살펴봅니다. 아래의 NIDDK 자료는 이러한 구성 요소를 확인하는 데 참고할 수 있습니다. 특정 제품의 효능을 뒷받침하는 자료와는 구분하여 읽어야 합니다.

자주 묻는 질문